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Sport anche durante la terza età? Si può fare!

Roma, 24 luglio 2018 – Chi l’ha detto che durante la vecchiaia non è più possibile praticare un po’ di moto? Anche in questa fase della vita si può fare sport, l’importante è seguire alcuni accorgimenti e farlo con la supervisione di uno specialista. In questo modo rimane un’arma fondamentale contro le malattie anche per gli over 65. Previene (o attenua) molti problemi psicofisici collegati all’età favorendo la socializzazione e combattendo la depressione tipica di questa fase della vita.
Ecco l’attività muscolare ideale per l’anziano:

  • deve essere svolta due o più volte a settimana
  • gli esercizi interessano tutti i più importanti gruppi muscolari: gambe, glutei, dorsali, addominali, pettorali, spalle e braccia
  • bisogna effettuare almeno 8-12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, aumentando la resistenza o il numero di ripetizioni quando un esercizio diventa facile

È importante quindi cercare di diventare più costanti giorno dopo giorno, iniziando a dedicarsi anche ad altre attività piacevoli, come il giardinaggio, una partita a bocce con gli amici o un ballo serale. Non si deve dimenticare, poi, una qualsiasi attività di mantenimento o incremento della flessibilità con l’ausilio di stretching assistito per ciascuna delle principali fasce muscolari, almeno due giorni a settimana. Gli anziani possono infine praticare anche attività aerobica moderata. Aerobico significa “in presenza di ossigeno”. In parole semplici, l’energia viene prodotta in modo aerobico fino a quando l’ossigeno fornito ai muscoli durante l’esercizio, tramite il sistema cardiovascolare, è sufficiente. Più si è allenati in questo senso, maggiore sarà la capacità di trasportare ossigeno. Per ottenere dei vantaggi sostanziali si consigliano, in alternativa:

• 2 ore e 30 minuti (150 minuti) a settimana di attività aerobica a intensità moderata;
• 1 ora e 15 minuti (75 minuti) a settimana di attività aerobica a intensità più alta;
• una combinazione di attività aerobica intensa e moderata, equivalente in termini di tempo.